Meža terapeija – dabu labā hēlso
Kāpēc vienkāršs staigāšana pa mežu paaugstina noskaņojumu un stiprina imunitāti. Praktiskos padomus sākumam.
Ko nozīmē meža terapeija?
Meža terapeija nav ko jaunu. Japānā to pazīst kā "shinrin-yoku" jeb "meža pirts" — praksi, kurā vienkārši pavadīsi laiku meža vidū, elpojot tīru gaisu un baudot dabas skaņas. Tas ir daudz vienkāršāk nekā izklausās.
Pētnieki ir atklājuši, ka 20-30 minūtes meža vidū var paaugstināt T-šūnu skaitu tavā ķermenī — tās ir šūnas, kas palīdz cīnīties pret infekcijām. Tas nozīmē, ka tava imunitāte kļūst stiprāka. Tas nav maģija, tas ir vienkārši tas, ko dara dabas fitoncīdi — vielas, ko izdalās koki.
Bet lielākais labums? Noskaņojuma uzlabošanās. Vienkārši staigāšana pa mežu mīkstajiem ceļiem, dzirdot putnu dziesmas un redzot gaismu, kas filtrējas caur lapu vāji, — tas nomierina tavu nervozitāti un padara dienu labāku.
Kādi ir galvenie ieguvumi?
Stress samazinās
Kad esi meža vidū, tavas ķermeņa stresa hormona kortizola līmenis nokrītas. Pētījumi liecina, ka jau 20 minūtes pietiek, lai jūtu atšķirību. Tavi muskuļi atpūšas, pulss palēninās, un tu vari patiesībā paelpot.
Imunitāte kļūst stiprāka
Koki izdalās fitoncīdus — smaržīgus eļļainus savienojumus, kas palīdz tiem pašiem cīnīties ar baktērijām. Kad tu tos elpoji, arī tavs ķermenis kļūst izturīgāks. Tas nozīmē mazāk saaukstēšanās un gripu.
Garastāvoklis uzlabojas
Daba vienkārši padara cilvēkus laimīgākus. Tā ir saistīta ar serotonīna izdalīšanos — ķīmiskā viela, kas padara tevi labu un apmierinātu. Pēc meža pārgājiena tu jutīsies energiski, nevis noguris.
Svarīga informācija
Šis raksts ir informatīvs materiāls par meža terapeijas priekšrocībām. Tas nav medicīnisks padoms. Ja tev ir kādi veselības jautājumi vai tu lieto medikamentus, konsultējies ar savu ārstu, pirms sāc jebkādu jaunu aktivitāti. Daži cilvēki var piedzīvot fiziskus ierobežojumus — vienmēr pārliecinies, ka izvēlies drošus maršrutus un pareizu apģērbu.
Kā sākt prakticēt meža terapeiju?
Labi, tu esi aizrautīgs. Bet kā tieši to dara? Lieta ir vienkārša — tev nav jāņem nekā speciāla. Nav jāpirkst dīvainai lietai vai jāreģistrējas kādā klasē.
Soli pirmais: Nāc ārā. Atrod meža ceļu netālu no mājām. Latvijā tu vienmēr atradīsi ko tuvumā — Āraišu ezers, Siguldas meži, vai pat vienkārši tuvākais mežs pilsētas robežās. Ceļu nav jābūt drausmīgam. Vienkārši ceļš, kurā vari iet lēni.
Soli otrais: Palēninies. Neejsi ātrās soļos kā sporta noslodze. Stāvi apstādinājies, klausies putnu dziesmas, skaties uz kokiem. Jūti smakas — skuju, mitruma, zemes. Tas viss ir daļa no terapeijas.
Soli trešais: Pabeig ar tēju. Pēc 30 minūtēm ej mājās, gatavojies siltumu tēju, un sēdies uz krēsla. Ļauj sev vēl kādu brīdi būt mierā. Tas konsolidē jūtas un atstāj labas atskaņas.
Praktiski padomi seniorus
Daži noderīgi ieteikumi, lai jūs justos komfortabli un droši
Valkā ērtas kurpes
Apavi ar labiem atbalstiem un pievilktiem kājkratiem ir svarīgi. Meža ceļi var būt nelīdzeni, un tu nevēlies slīdēt vai apstīpināt ceļgalu.
Ņem ūdeni līdzi
Pat ja tu neejsi tālu, hidratācija ir svarīga. Paņem nelielu pudelīti un regulāri dzeri mazus slokus. Tas palīdzēs jums justies labi visas pārgājiena laikā.
Piesardzies ar sauli
Vasarā saule var būt asa pat meža vidū. Valkā vieglus, elpojošus apģērbos, un apsver saules krēmu. Vēlams arī cepure vai beisbola cepure.
Ej ar draugu
Meža terapeija var būt skaista viens pats, bet ar draugu ir daudz labāk. Kopā pastaigas padara maršrutu draudzīgāku un droši jūtīties.
Plānojiet laiku
Sāc ar īsiem maršrutiem — 20-30 minūtes. Tu vari vienmēr pagarināt, ja jūties labi. Nepārsteidz sevi ar gariem pārgājieniem sākumā.
Zini ceļu
Pirms doties, pārliecinies, ka zini, kur jaukt. Meža terapeija ir par mierīgumu, nevis par savainošanu vai palaišanu no ceļa.
Beigās
Meža terapeija nav grūta. Tā nav jāprakticē stingri vai ar noteiktiem noteikumiem. Vienkārši iziešanas ārā, elpošana un apstāšanās, lai baudītu to, kas tevi apkārt. Tavas imunitāte kļūs stiprāka, tava garastāvoklis uzlabosies, un tu jusies labāk. Tas ir viss, kas nepieciešams.
Šomēnes paņem draugus, atrod ceļu, un sāc. 30 minūtes katru nedēļu var mainīt visu. Daba ir tur. Tu vienkārši jāpieļauj sevi tur būt.
